San Pedro Sula, Honduras. (HSI) – Dos parecen ser las razones principales que justifican el uso de medias de compresión: la mejora de nuestro rendimiento y una recuperación más rápida después de los entrenamientos y las carreras, ¿Cuánto hay de cierto en esto y qué otros beneficios nos aportan? Veamos el detalle de estas prendas y salgamos de dudas.
Un estudio al respecto llevado a cabo en la Universidad Europea de Madrid por Varela-Sanz y colaboradores (2011), centrado en la eficiencia de las medias compresivas, nos aporta más claridad en este debate. Mediante un test hasta la extenuación realizado al 105% de la marca en 10 km, se demostró una mejora significativa en la frecuencia cardíaca, usándolas; así como una tendencia a alcanzar un menor consumo de oxígeno y una mejora en el tiempo límite de un 13%. Podemos argumentar que las medias elásticas de compresión gradual sí pueden mejorar nuestro rendimiento en competición, ya sea a partir de un retardo en la fatiga muscular o a través de un menor estrés cardíaco; sin embargo, los mecanismos fisiológicos por los cuales estas prendas pueden mejorar el rendimiento todavía no se han desvelado por completo, así mismo no podemos catalogarlas “milagrosas” en cuanto a mejoras en rendimiento.
Este aporte de oxígeno y retorno venoso minimiza la aparición de calambres e influye en que al finalizar el ejercicio la musculatura no quede tan tensa y agarrotada, como suele ser habitual, el riesgo de cualquier tipo de lesión se reduce gracias al aislamiento térmico ya que mantienen los músculos a su temperatura ideal (37º). Ahora bien; en términos de recuperación hay evidencias que avalan el uso de prendas compresivas, fisiológicamente los resultados sugieren que la compresión de igual modo que en la medicina afecta positivamente a la recuperación de la membrana celular dañada después de la carrera, además de alterar positivamente la respuesta inflamatoria de los músculos trabajados, la compresión decreciente en reposo hace que la sensación de tener las piernas hinchadas o adoloridas mengüe y, en palabras del Dr. Andy Harrison del English Institute of Sport, “se reduzcan los síntomas relacionados al resentimiento muscular tardío 24 horas después de haber corrido”. Estas apreciaciones se ven apoyadas también por estudios que demuestran que con prendas compresivas existe una recuperación más rápida de lactato después de entrenamientos o carreras de esfuerzo intenso: deshinchan la musculatura gracias a esa oxigenación extra que le brindan.
Es importante tener en cuenta que ya existen medias de compresión diseñadas únicamente para la recuperación post-esfuerzo y que se diferencian del resto: éstas tienen una compresión mucho mayor, al estilo de las tradicionalmente medicinales y son sólo indicadas para después del ejercicio por periodos de tiempo cortos (máximo 2 horas). Cabe resaltar que sobre todos los beneficios que puedan aportarte estas medias de compresión; debes considerar que sin una buena preparación no hay secreto que valga, además, en el uso de estas prendas existe un alto valor psicológico o de sensaciones, ya que muchos corredores se sienten más seguros al llevarlas, otros garantizan que ya no se les cargan tanto las piernas, mientras que otros no notan diferencia positiva o incluso les son molestas. Sé tú mismo quien probándolas; extraiga sus propias conclusiones.
