San Pedro Sula, Honduras. (HSI) – Trabajar en mejorar la forma en la que corremos no sólo va a ayudar a utilizar la energía de la mejor manera posible, sino que además va a prevenir el surgimiento de lesiones que suelen considerarse frecuentes en los corredores, hay cuatro partes fundamentales para una buena forma al correr: el movimiento de los brazos, zancada, pisada y postura, para las cuales te planteo una serie de consejos.
Movimiento de los brazos
– Los brazos deben colgar de manera relajada desde los hombros con el antebrazo aproximadamente paralelo al suelo, entre la cintura y el pecho
– Los codos deben estar ligeramente separados del cuerpo, presionarlos contra el cuerpo afecta la eficiencia en la carrera.
– Las manos deben ir relajadas, no en forma de puño o abiertas y tensas; lo ideal es que estén lo suficientemente relajadas como para que el pulgar y el dedo índice se toquen ligeramente, en este punto existe una ligera excepción para los corredores de 100, 200 y hasta 400 metros planos.
La Pisada
– Los dos elementos fundamentales de la pisada son el aterrizaje y el despegue, es importante minimizar el ángulo que tiene nuestro pie en la pisada, lo ideal es que la angulación del pie sea ligera, así se reduce la acción de frenado que se da cuando el pie aterriza adelante de nuestro cuerpo y se reduce el impacto.
La Zancada
– La velocidad al correr es equivalente al largo del paso y la frecuencia de este. El paso consiste de dos fases: apoyo (momento desde el aterrizaje hasta el despegue) y el vuelo (recuperación), lo ideal es permanecer la misma cantidad de tiempo en ambas fases.
– Para mejorar la frecuencia de zancada debemos concentrarnos en hacer pasos rápidos y suaves, en un principio puede ser necesario disminuir la longitud de la misma para acelerar la cadencia.
-Reducir el desplazamiento vertical y la sobre-zancada (que tan alto se eleva el corredor con cada pisada y extensión de la pisada) menos tiempo de contacto del pie con el suelo (lo que reduce el frenado).
La Postura
– Es importante que el cuerpo permanezca relajado con la espalda derecha y el pecho elevado, inclinarse mucho hacia adelante, uno de los errores más comunes, va a reducir la zancada y puede conducir a lesiones, de igual manera, inclinarse mucho hacia atrás va a producir un efecto de frenado además de producir lesiones en los cuádriceps y espalda.
Un elemento importante para mejorar nuestra forma de correr es la respiración, debemos seguir los principios de la respiración con la barriga, la barriga debe expandirse cuando inhalamos y aplanarse al exhalar, esa expansión indica que el diafragma se ha desplazado permitiendo que los pulmones se llenen al máximo; debe realizarse de una manera relajada, no tensa, para ello debemos respirar hondo y de forma rítmica. Esto se logra con la práctica continua, no de un día a otro.
