El blog de Ruty: bebidas naturales para luego de entrenar

Aposta por la paz

San Pedro Sula, Honduras. (HSI) – Para todos los deportistas es sabido que al someter nuestro organismo a altas exigencias físicas solemos perder sales minerales junto al sudor, mismos que son necesarios reponer, al igual que las reservas de energía de las cuales hemos dispuesto para realizar de forma eficiente y eficaz nuestro entrenamiento y competencia; para ello existen muchas bebidas energéticas que han sido sometidas a procesos químicos, no obstante, también contamos con la opción de bebidas naturales que podemos elaborar nosotros mismos. Es recomendable recurrir a los batidos de frutas tras entrenamientos musculares intensos, ya que con ellos, además de agua, reponemos sales minerales y aportamos proteínas (tan necesarias para la regeneración y formación de tejido muscular). A continuación te presento una serie de licuados elaborados en base a frutos ricos en antioxidantes, vitaminas, minerales y nutrientes que nuestro cuerpo demanda luego de ser expuesto a rutinas de alta intensidad.

* Esta, de las bebidas naturales, proporciona salud ósea, ya que ayuda a fijar el calcio en los huesos, también regula el ritmo              cardiaco, mejora la circulación y fortalece las defensas. Ingredientes:

• 1 Manzana

  1 Pera

  1 Vaso de leche.

  1 Cucharadita de canela molida.

  *Este licuado se recomienda para combatir la anemia, ya que estimula la producción de hemoglobina en la sangre, también  fortalece los huesos. Ingredientes:

  1 Banano.

  4 Guayabas maduras.

  1 Vaso de leche.
   *Este licuado es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos, es una bebida energética para después de hacer ejercicio.  También es rico en calcio y fibra, combate el cansancio, previene calambres, tonifica los tejidos y reduce el  apetito. Ingredientes:
• – 1 banano
  – ¼ de taza de avena cruda

  – 1 vaso de leche

  – 1 cucharada de miel

  – 1 cucharada de crema de cacahuate

  – ½ cucharada de vainilla

  También te sugiero ingerir agua de coco, ya que de las bebidas naturales, es una bebida hidratante, posee magnesio y potasio pero no tiene sodio. Puedes consumir tomates y fresas que son frutos ricos en antioxidantes los cuales cumplen la función de bloquear los

  efectos perjudiciales de los excesos de radicales libres en nuestro organismo. Puedes decidir hacer el licuado o ingerir los frutos enteros, lo importante es que te repongas para la siguiente jornada.

  

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