San Pedro Sula, Honduras. | HSI |
Anteriormente, esta forma de ejercicio era sólo utilizada como tratamiento para aquellos deportistas que tenían alguna lesión y querían minimizar el riesgo de recaída sin perder potencia muscular ni aeróbica. Sin embargo, con el pasar de los años la técnica se fue conociendo cada vez más y, actualmente, es uno de los mejores ejercicios de los que podemos disponer para cuidar nuestro estado físico.
Es una forma distinta de entrenar que consiste como su propio nombre indica, en correr dentro del agua, para practicarlo sólo se necesita una piscina y un cinturón para ayudar a estabilizar la postura, de no contar con este lo puedes comenzar practicando sin su uso.
Atletas del más alto nivel como Mohamed Farah actual campeón del mundo y olímpico de 5000 y 10,000 metros planos, y Galen Rupp subcampeón olímpico de 10,000 metros planos, usan este método de entrenamiento a menudo, de forma algo más técnica ya que existen máquinas exclusivamente destinadas a este ejercicio y ellos lo realizan utilizando una cinta de correr sumergible.
Entre sus beneficios están los siguientes:
- La inexistencia del desgaste articular y muscular por el impacto así que alivia los problemas de articulaciones y previene los mismos.
- Se encuentran también la mejora de la circulación sanguínea y de la resistencia aeróbica, viéndose beneficiada la salud del corazón y pulmones.
- Ayuda en la mejora de la flexibilidad, puesto que este ejercicio ayuda al fortalecimiento sin llegar a endurecer de una forma tan brusca como el running con impacto.
- Se eliminan cerca de 500 calorías en una sesión de una hora.
- Ayuda a levantar zonas caídas del cuerpo.
- Favorece el trabajo de los abdominales.
Los ejercicios que podemos hacer en el aquarunning son prácticamente iguales que en el running: skipping, paso largo, paso corto, trote, etcétera, y añadirle variantes para hacer de este entrenamiento una actividad aún más divertida.
La primera sesión puede ser de 50 minutos, siendo importante que al iniciar y al finalizarla hagamos algo de natación normal como pueden ser unos largos a crol, nos servirá para soltar y estirar la musculatura.
Para hacer bien este ejercicio el tronco tiene que estar semi-inclinado como en carrera y los hombros fuera o a la altura del agua, relajados y en la misma postura que cuando corremos normalmente, no te preocupes por el ritmo ya que cuando se realiza aquarunning el agua siempre nos va a impedir movernos igual de rápido que cuando corremos de forma normal; no pasa absolutamente nada ya que ir al 40% ó 50% de nuestra cadencia equivale a llevar el mismo ritmo de una carrera normal con todos los beneficios que esto conlleva, hay que empezar al ritmo que nos pida el cuerpo.
