San Pedro Sula, Honduras. | HSI |
Es común escuchar a compañeras de lucha mencionar: “ahora me vino la amiga, me será imposible entrenar”, o “solo esto faltaba, a un día para la competencia y me viene esta cosa”. Cada organismo es diferente y por ende manifiesta de forma única los efectos de este ciclo natural en la mujer lo que resulta en perderse jornadas de entrenamiento o peor aún, una competencia.
El suspender la práctica deportiva durante estos días es resultado de mitos ancestrales ya que según estudios realizados en tantas ocasiones han dado como resultado todo lo contrario a lo creído durante años, tal el caso del estudio realizado en la Universidad de British Columbia donde analizaron cómo afecta el periodo menstrual al desempeño atlético, los resultados fueron que el periodo menstrual no tiene impacto significativo sobre la mayoría de las pruebas de: frecuencia cardiaca máxima, rendimiento anaeróbico, fuerza de la flexión de rodillas ni acelera la aparición de la fatiga en las mujeres analizadas y un estudio publicado en el Sports Medicine Journal, donde preguntó a atletas de alto rendimiento si habían visto cambios en su rendimiento atlético durante su ciclo menstrual; 63 % no reportaron ningún efecto negativo en su rendimiento durante la menstruación, mientras que 27 % reportaron mejoras en su rendimiento durante ese periodo. Sin embargo cuando una mujer tiene el período, por norma general estará más cansada ya que al haberse producido una hemorragia se pierde hierro y las células musculares tendrán más dificultad al captar el que queda en el organismo.
Un cólico menstrual puede intensificarse durante la carga de carbohidratos pero para esto existen medicamentos analgésicos (no es ideal tomarlos justo antes de la competencia, pues podrías forzar los riñones), pero más allá del cólico y de usar ropa interior y toallas sanitarias cómodas que no rocen (hay muchas en el mercado), no hay ningún impedimento en la menstruación, de hecho, correr ayuda reducir los cólicos menstruales al eliminar líquidos retenidos y producir endorfinas. Pero debes estar pendiente ante cualquier alteración en tu periodo menstrual, ya que esto podría ser a causa de la práctica excesiva de ejercicio junto a una dieta desbalanceada, por lo que será conveniente que acudas al ginecólogo y nutriólogo.
El primer médico recomendará reducir el nivel de actividad física mientras se regularizan los ciclos menstruales y, si lo considera necesario, prescribirá tratamiento a base de estrógenos; por su parte, el segundo especialista indicará régimen alimenticio adecuado a la edad, peso, estatura y gasto calórico de la deportista. Y si eres de las chicas que suspenden sus actividades deportivas durante los días menstruales, te sugiero ir erradicando esa práctica de forma paulatina, puedes comenzar caminando o trotando suave y así vas ir notando los cambios. En caso de tener sugerido por tu médico suspender toda actividad deportiva durante el primer día o durante todo este ciclo, pues no te queda de otra que respetarlo.
