San Pedro Sula, Honduras. (HSI) – En primera instancia tienes que acudir a un nutricionista deportivo consolidado quien hará una exploración respecto a tus cargas de entrenamiento (en base a tus eventos o deporte para el cual te preparas), así como las evaluaciones generales y específicas que correspondan a tu caso.
De acuerdo a tus resultados él valorará que déficit presentas en relación a lo que “gastas”, y te recomendará una estrategia de nutrición deportiva que incluya proteínas magras, variedad de frutas,verduras, granos enteros, legumbres, hidratación, y los ácidos grasos esenciales,también te concientiza a cumplir con los periodos de descanso, tiempos de recuperación, cuidar la cantidad y calidad en las horas de sueño para evitar el daño muscular y disminuir el riesgo de lesiones. Si necesitas un suplemento él te lo indicara, pero sino te lo indica y estás decidido a añadir algo más allá de la comida, lo más probable es que te recomiende los suplementos que han sido ampliamente estudiados y revisados en los laboratorios de rendimiento humano,entre los cuales destacan los cuatro que te planteo a continuación:
Tomar un multivitamínico diario para exigir un impacto inmediato en tu rendimiento y cuidar tu salud.
La creatina es de los más estudiados en el campo de suplementos deportivos nutricionales ya que proporciona un grupo fosfato (PC) para ayudar a regenerar ATP, el constituyente químico principal para más contracciones musculares. Los atletas que participan en deportes de fuerza y potencia (levantamiento de pesas,carreras de velocidad, etc.) se beneficiarán del uso medido de la creatina, al hacerlo deben tener cuidado con el aumento de los niveles de agua y electrolitos,con una fase de carga por semanas, por ejemplo: tres semanas de mantenimiento(cuatro a ocho gramos por día), seguido de dos a cuatro semanas sin su consumo.
L-Glutamina es el principal combustible metabólico para las células del sistema inmune del cuerpo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista española“Medicina del Deporte”, también reduce el riesgo de infección en los atletas de resistencia que pueden estar en sobre-entrenamiento. Ha sido demostrado que la glutamina es un aminoácido importante para la recuperación después de los entrenamientos intensos. La dosis puede variar de dos a 15 gramos por día,dependiendo del peso corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, y la nutrición.
El aceite de linaza, rico en alfa-linolénico (ALA), contiene los ácidos grasos esenciales omega-3, y fitoquímicos. Las investigaciones sugieren que ALA ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas tales como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer. El cuerpo también convierte los ácidos grasos omega-3 en sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que desempeñan un papel importante en la reducción de la inflamación, como la inflamación de las articulaciones causada por cargas deportivas. Puedes consumir una o dos cucharadas por día; como aderezo para ensaladas, en batidos de proteínas o de avena.
Ahora bien, al macizar la idea de comenzar a ingerir suplementos deportivos para“mejorar el rendimiento”, debes investigar y ser consciente de todo lo que gira entorno a ello. Cualquiera que sea el suplemento que elijas debes consultarlo a un médico, y mucho mejor si es especialista deportivo el cual valorara y decidirá si lo necesitas o no, así también verifica que el fabricante de dicho producto sea muy respetado en el mercado.
