San Pedro Sula, Honduras. | HSI |
Es un padecimiento más habitual de lo que se pueda creer. El sobreentrenamiento tiene como causa principal la falta de descanso en los planes de entreno ya sea en ciclos quincenales o mensuales y aún hoy día existen quienes siguen considerando que “cuanto más, mejor”.
Entre los síntomas más determinantes que nos indica el estar sobreentrenando es la bajada del rendimiento en picada, porque si bien es cierto podremos tener un “mal día” pero una semana o quince días de mal rendimiento ya es un referente de que algo no anda muy bien, se presenta alteración del sueño, alteración de la frecuencia cardiaca en reposo, pesadez muscular, cansarse con poco, entre otros…
Su principal causante es un entrenamiento excesivo con limitadas jornadas de descanso, sin embargo está asociado a varios factores como mala hidratación, una alimentación desequilibrada, etc.
Dicho lo anterior quedamos sabidos que es necesario el descanso para prevenir el sobreentrenamiento; este puede ser de una a dos veces por semana en caso que seas de iniciación y que incluya jornadas de descanso, así como una semana de entreno alternativo cada dos meses para quienes llevan un programa más intensivo considerado profesional o para alto rendimiento. Considerando la dinámica en las rutinas del día a día, se debe alternar tanto el trabajo aeróbico o anaeróbico como el terreno e implementos sobre y con los cuales se desarrollaran las mismas.
Se debe dar la importancia que merece a la ingesta de alimentos, siendo estos la fuente original de energía para que nuestro organismo pueda realizar sus funciones cotidianas de forma eficiente, de no cuidar este aspecto se puede sufrir de sobreentrenamiento aun teniendo un buen plan en cuanto a rutinas físicas debido a la falta de macro y micro-nutrientes esenciales para abastecernos de energía. Dentro de los nutrientes encontramos al agua que es el componente principal de los seres vivos y participa en las reacciones químicas más vitales y, además, es el medio de eliminación de los productos de deshechos de nuestro organismo. Se puede hacer uso de suplementos multi vitamínicos, proteicos, etc… para elevar el rendimiento, pero estos deben consumirse luego y bajo supervisión médica sin que sustituyan a los alimentos.
Por otra parte se han de cuidar las horas de sueño que le permitimos a nuestro cuerpo para reducir el riesgo de sufrir lesiones, enfermedades y bajo rendimiento a causa de cansancio, estrés y defensas bajas, ya que durante dormimos nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras esenciales para lograr los resultados por los cuales estamos entrenando…
Es recomendable llevar un historial de las pulsaciones cardiacas en reposo, chequeadas a la misma hora justo antes de comenzar a estirar, durante la fase fundamental y al finalizar el entrenamiento. Esto para tener un parámetro de intensidad o demanda de oxígeno a la que podemos exigirnos en el día a día y de esta forma reconocer cuando se está más cansado de lo habitual…
Consejo Final: es vital ser asesorado por un verdadero profesional en instrucción deportiva para obtener los resultados esperados; estética, prevención, rehabilitación, recreación, iniciación deportiva o alto rendimiento…
