El Blog de Ruty: Ejercicios para realizar en la playa aprovechando esta Semana Santa
San Pedro Sula, Honduras. | HSI |
En esta ocasión me parece oportuno detallar una serie de ejercicios para aquellos corredores que albergan esperanza de ir a la playa en esta semana santa, y sería un error desaprovechar los beneficios que se consiguen al trabajar en esta superficie que gracias a su inestabilidad nos demanda mayor esfuerzo en cada actividad realizada sobre ella; por lo que espero los pongan en práctica…
Realizaremos quince minutos de alternancia caminando en punta, talón, trotar por la parte más cercana al agua donde la arena está compactada, y estiramiento regular para luego enfocarnos en la parte fundamental:
Comenzaremos realizando dos repeticiones de cuatro progresiones técnicas con el agua hasta los tobillos a un recorrido de treinta metros aproximadamente, se exige el tobillo, gemelo y cuádriceps a más intensidad que lo normal debido a la propulsión que nos demanda la superficie.
Nos adentramos procurando que el agua nos llegue a las rodillas, realizaremos sprint de sesenta metros saliendo entre cada repetición a recuperar caminando por la orilla, con este ejercicio se gana potencia trabajando el doble con el propósito de superar la resistencia al agua, empujando y equilibrando también con los miembros superiores incluyendo el trabajo de oblicuos, abdominales y dorsales.
Al finalizar las repeticiones de sprint realizamos un trote durante quince minutos por la orilla, realizar serie de sentadillas con salto bajo incluido, estiramiento regular y buscar sumergirnos por completo moviendo brazos y piernas dentro del agua para relajarnos…
Para quienes sabemos nadar bien, nademos estilo libre en distancias cortas a intensidad alta ejercitando mucho más los músculos de todo el cuerpo, las olas harán nuestra actividad súper compleja y puede que nos muevan hacia donde no se tiene planificado, por lo que es necesario fijarnos de tener un guarda costas a la mano.
Pero si alguna lesión ha estado aquejándote tienes la oportunidad de realizar una sesión de terapia con solo el hecho de caminar sobre arena, luego con el agua a los tobillos, rodillas, así irte adentrando de a poco y regresas a la arena seca, entras – sales! Mejorarás la fuerza con los cambios de resistencia del apoyo y estimulación propioceptiva al cambiar de arena seca a mojada y al agua.
El mejor momento para realizar estos ejercicios son las primeras horas de la mañana, esto para aprovechar que el agua está fría lo que junto a la arena contribuye a afirmar los músculos y estimula la circulación sanguínea. También debemos estar acompañados y consientes que estamos utilizando una superficie a la que no estamos acostumbrados por lo cual las medidas de precaución son mayores…
