San Pedro Sula, Honduras. (HSI) – Ten en cuenta que en las pruebas de carrera del atletismo y en la mayoría de aquellas que se incluye una carrera previa para realizar los gestos técnicos finales,los brazos también corren; me refiero a que tienen la misión de equilibrar el movimiento consiguiendo una mayor coordinación intermuscular, ya que el movimiento de los brazos en la carrera es contra lateral al de las piernas. Es fácil ver en una carrera popular como son muy pocos los corredores que realmente aprovechan bien el braceo para correr más rápido; prueba dicha observación corriendo cincuenta metros con los brazos pegados al tronco y te darás cuenta que los brazos también sirven para correr.
El braceo es importante para impulsarnos en carrera, pero has de evitar que estén tensos, si pones en tensión los hombros, cuello y espalda alta, malgastarás una energía muy valiosa que podrías utilizar para correr más rápido. Se deben mantener los codos en un ángulo de 90º y muévelos de atrás hacia delante evitando que las manos pasen la línea media, has de procurar que los codos se muevan paralelos a la dirección en la que avanzan las manos, que en su punto más bajo han de pasar a la altura de la cintura casi rozando la camiseta, y en su punto más alto han de llegar a la altura de los hombros, sin pasar de la vista, y sin lanzar demasiado la mano hacia adelante porque alargarás la zancada y apoyaras con el talón, apoyar con el talón te impulsa hacia atrás, has de apoyar con el antepié o con el medio pie, lo cual incluye la inclinación de tu tronco entre diez y quince grados, (hacia al frente).
Cierra tus manos en “puños” con el pulgar sobre el dedo índice sin tensión, de ser así te hará malgastar energía. Imagina que llevas un huevo en la manos, si aprietas demasiado los puños el huevo se romperá, también tendrás que mantener los dedos sin orientarlos hacia abajo para que no se caigan. Piensa que los codos han de golpear hacia atrás en lugar de lanzarlos hacia delante, por el movimiento pendular ellos solos se inclinarán hacia delante, cuando subas una cuesta centra tu atención en mover los codos hacia delante, verás que las piernas suben con más facilidad.
Para mejorar el movimiento de braceo, practícalo sobre superficies inestablescomo el fitball o el bosu, mejorarás tú técnica y por ende tu rendimiento. Tambiéndeberás dedicar espacio para el fortalecimiento de los mismos tal como fortalecestu tren inferior, ya que debes recordar que si vas a correr; los brazos tambiéncorren contigo
